unoszenie sztangi

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]

myślę że brzuch 2x w tygodniu wystarczy. Wtakim razie możesz robić na barki unoszenie sztangi przodem i podciaganie sztangi stając do brody.

DZIEŃ 20/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 10 X 40kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x16 10x16 10x16 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

[...] przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie sztangi z drop setami spowodowało straszne palenie w barach, ale to co się stało po tej superserii to już totalna miazga barki nabite jakby chciały eksplodować [...]

[...] przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie sztangi z drop setami spowodowało straszne palenie w barach, ale to co się stało po tej superserii to już totalna miazga barki nabite jakby chciały eksplodować [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]

Przed raminona: nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :) Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6 Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem

treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31f8da2afe18404ca66a144e0beef47b.jpg Dzień treningowy - Klatka + 20 min. aeroby - orbitrek Trening: Rozgrzewka na bramie - 4x12 Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 [...]

Trening : wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo Barki: Wyciskanie na maszynie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą Zestaw B Plecy: Martwy ciąg Nogi: Uginanie nóg na maszynie Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

[...] głowę 12, 10, 10, 8 Ćw. 3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12, 10, 10, 8 Ćw. 4 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10, 10, 10, 8 Ćw. 5 - Tzw. kaptury - unoszenie sztangielek 12, 12, 12, 12 Ćw. 5 - Martwy ciąg 12, 10, 10, 8 Triceps Ćw. 1 - Pompki na poręczach z ciężarkami Ćw. 1 - Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]